عادات سكر... لصباح زي السكر

عادات سكر... لصباح زي السكر

كثير منا لا يحبون الاستيقاظ المبكر ولا يعتبرون فترة الصباح من الأوقات المفضلة لديهم خلال النهار، خاصة إن أطلنا السهر في الليلة السابقة برفقة الأصدقاء أو العائلة أو أمام شاشة التلفاز، ومهما كان سبب التأخر في النوم فنحن جميعاً مضطرون إلى الاستيقاظ صباحاً للذهاب إلى المدرسة، أو العمل.
لذلك ينظر بعضنا إلى الاستيقاظ في الصباح كأمر شاق وغير مستحب، ولكن ما يراه العلماء مغاير لهذا، فبدء النهار بحيوية ونشاط يساعد على إبعاد التوتر وينبه الجسم للعمل بطاقة وحيوية، فكيف نحول الاستيقاظ إلى أمر مستحب وإيجابي؟
ابدأ نهارك بنور الشمس: يقول العلماء أن الضوء يعتبر أفضل منبه للدماغ للاستيقاظ، ولن تجد أفضل من الضوء الطبيعي الآتي من أشعة الشمس لتنبيه الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ، فاترك الستائر مفتوحة قليلاً عند الذهاب للنوم حتى يتمكن نور الشمس من دخول الغرفة صباحاً، فيساعد على إبعاد الشعور بالتعب، ويساعدك على بدء نهارك بحيوية ونشاط.
خذ نفساً عميقاً: يقول العلماء أن التنفس بعمق عند الاستيقاظ يساعد على تنبيه الجسم؛ فالهواء النقي يساعد على منحك الطاقة كي تبدأ نهارك بنشاط، خذ شهيقاً بإدخال الهواء من أنفك، ثم اخرج الهواء بزفير قوي. يمكنك ممارسة هذا التمرين واقفاً أو مستلقٍ قبل أن تنهض من فراشك.
احرص على تناول الإفطار: بعد النوم يحتاج جسمك إلى الوقود الذي يعطيه الطاقة للقيام بمهامه على أحسن وجه، لذلك احرص على تناول بعض الطعام المتوازن في الصباح لتبدأ يومك بنشاط.
نظم جدولك اليومي: كي تتجنب الشعور بالتوتر في الصباح الباكر يمكنك أن تحضر في مساء اليوم السابق المهام التي ستقوم بها خلال النهار، ولا تحاول حصر كثير من الواجبات خلال النهار فتشعر بالضغط. إن جعلت تنظيم جدول أعمالك اليومي عادة روتينية وحرصت عليها سيكون نهارك مليئاً بالحيوية ولن تشعر بالتوتر طوال النهار.
التمارين الرياضية في الصباح نشاط وحيوية: تستطيع بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في الصباح أن تبدأ يومك بحيوية ونشاط. فالرياضة تساعدك على التخلص من النعاس وتنظم جريان الدم في كل جزء من جسمك. تذكر أن تحافظ على ممارسة الرياضة كعادة دائمة فبهذا يعتاد جسمك على النشاط والحركة، ويمكنك أن تستيقظ قبل موعد استيقاظك المعتاد بعشرين دقيقة وتقوم ببعض التمارين، كما يمكنك القيام ببعض التمارين الذهنية التي ستساعد على إيقاظ عقلك. ولا تنس، عزيزي القارئ، بعض الرياضة بعد الغداء وخلال النهار كي تحافظ على الطاقة واللياقة.
احصل على الطاقة من الغذاء السليم: من المعروف أن الغذاء يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بمهامه الحيوية. إليك عزيزي القارئ بعض النصائح لأقصى استفادة من غذائك اليومي:
قلل استهلاك السكر لأن زيادة معدلات السكر في الدم تؤثر على كميات الطاقة التي ينتجها الجسم وكيفية حرق السكريات.
حافظ على تناول الحديد: فنقص الحديد يسبب الشعور بالتعب ويعمل الحديد على الحفاظ على الطاقة.
حافظ على تناول وجبات منتظمة وصغيرة: فهذا يحافظ على مستويات السكر في الدم ويعطيك الطاقة الكافية للعمل بنشاط طوال اليوم.
احرص على شرب كمية كافية من الماء, ينصح بـ 8 أكواب يومياً.
تناول البروتينات, فهي تقاوم الشعور بالتعب.
تناول الحبوب الكاملة, فهي توفر الطاقة لفترة أطول.
قلل من شرب القهوة لأن تناولها بكثرة يجعل جسمك يعتاد على كميات كبيرة من الطاقة لأوقات قصيرة.
تناول الكثير من الألياف.
احرص على أن تنال قسطاً وافراً من النوم: من المهم أن يحصل جسمك وعقلك على بعض الراحة بعد يوم طويل من الجد والعمل، لذلك احرص على النوم لثمان ساعات على الأقل في كل ليلة، وإن اعتدت على النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً فسيكون هذا أفضل الطرق لراحة جسمك. عندما ينال الجسم قسطاً كافٍ من الراحة، لن تحتاج إلى استخدام المنبه، وستستيقظ عندما يحصل جسمك على الراحة.
احرص على توفير الجو المناسب لنومٍ مريح، فإن كنت تعتني بحيوانات أليفة أبعدها عن مكان نومك واحرص على قراءة كتاب أو سماع بعض الموسيقى قبل النوم، وأطفئ المصابيح حتى تعمل الهرمونات في الجسم بشكل صحيح. عزيزي القارئ، لا تنس أن تتجنب الإكثار من الطعام والشراب قبل الذهاب إلى النوم فهذا يعني إعطاء وقت أطول للجسم لهضمها ولن تشعر بالراحة خلال نومك.
وأخيراً، عزيزي القارئ، غير عاداتك القديمة المبنية على طول السهر وقلة النوم وعدم تناول الطعام في موعده، بعادات أفضل لجسمك وعقلك... فبتغيير عادتك، قد تجد سعادتك.