طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع

طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع

أولًا الجوع الحقيقي Real hunger
هو اهم انواع الجوع على الاطلاق يجعل الجسم يشعر بالارتعاش بسبب انخفاض مستويات السكري و يسبب الصداع و انخفاض الطاقة و اضطرابات المعدة و عند حدوث ذلك لابد من تناول الطعام فقط للتخلص من كل ذلك هو الجوع الطبيعي الذي يحدث للإنسان لذلك يفضل الاحتفاظ بوجبات خفيفة معنا في اي مكان لتناولها عند الشعور بالحاجة إلى الطعام .
ثانيًا جوع التلفزيون TV hunger
عندما يجلس الشخص لمشاهدة فيلم سينمائي أو برنامجه المفضل على التلفاز يبدأ بالأكل بدون وعي حيث اظهرت الابحاث و الدراسات عن التغذية السريريه أن الشخص يستهلك عدد هائل من السعرات الحرارية في لحظة تناوله للطعام اثناء التلفاز ، حيث ان الإعلانات و تناول الطعام بالفيلم تكون من احد المسببات للجوع لذلك لابد من عدم مشاهدة التلفاز ابدًا اثناء الطعام و الانشغال باي شيء اخر لإلهاء الدماغ عن الجوع مثل الكورشية أو الاشغال اليدوية مثلًا .
ثالثًا جوع الغضب Hangry hunger
عند الشعور بالغضب تتراجع نسبة السكر بالدم مما يحدث الوحدة المزاجية ، خصوصًا عندما يكون الشخص غاضبًا و جائعًا في الوقت نفسه يستهلك كميات اكبر من الطعام ، عند حدوث ذلك لابد ان يبحث الشخص عن وجبه خفيفة لتناولها بسرعة من اجل صحته حتى يهدأ تمامًا و يبدأ بتناول طعامه العادي و لابد من تناول الاطعمة المفيدة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة لإعادة مستوى السكري بالدم .
رابعًا جوع الظهيرة Afternoon hunger
الفترة التي تبدأ فيها طاقة الانسان بالتراجع يمكن ادراج عدد من الوجبات الخفيفة كالفاكهة أو الخضروات التي تحتوي على الالياف و المكسرات و الزبادي و الوجبات البروتينيه لتساعد الأفراد على البقاء على طاقتهم لمدة اطول .
خامسًا جوع التوتر و الضغط Stress hunger
عندما نكون في حالة من التوتر و الضغط الزائد نبدأ بتناول الحلوى و لكن لابد من التحكم بالأمر عند الشعور بالضغط عليك ممارسة التمارين الرياضية و شرب الماء حيث ان هناك بعض الاشخاص عند اصابتهم بالتوتر يبدؤون بتناول كميات اكبر من الطعام بالتالي زيادة بالوزن لابد من التغلب على ذلك بممارسة التمارين الرياضية .
سادسًا جوع ما قبل الحيض PMS hunger
يحدث مع متلازمة قبل الحيض نتيجة لتغيرات في هرمونات الجسم لدى النساء و الفتيات مما يزيد من فتح الشهية ، لا داعي للحرمان من الطعام و لكن الحرص على تناول الالياف الغذائية لتحدث الشبع و لا تزيد من السعرات الحرارية و معاها يتلاشى الجوع بشكل تلقائي ..
سابعًا جوع الدماغ Head hunger
يحدث عند الشعور بالتعب أو الارهاق او نتيجة للتسويف و المماطلة في العمل و الافضل معالجة حالات التسويف بدلًا من تناول الطعام للهروب
اسباب الجوع المستمر
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1 . الاهمال في وجبة الإفطار
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فعليك بتغيير هذه العادة . الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية من اليوم والضرورية . ففعليك المحاولة لتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم وسيتم استقرار نسبة السكر في الدم بحيث لا تشعر بالتلهف حول تناول الأطعمة خلال اليوم . تحتاج إلى تضمين البروتين في الصباح بالوجبة من أجل مواجهة الجوع بشكل أكثر فعالية . اجعلها قاعدة لتناول الطعام كل صباح ، وسوف تتمكن من تقليل الاستهلاك اليومي من الغذاء .
2 . الجفاف
هناك بعض اللحظات يضلك عقلك ويشعرك بالجوع . وهذا يعني أنك ليس من الضروري تناول الطعام لأنك تشعر بالجوع ؛ فربما جسمك يعاني من الجفاف وأنت ببساطة بحاجة الى بعض الماء . أعراض الجوع والجفاف هي نفسها تقريبا نفس اعراض الجوع ، فقد تخطأ عند المزج بين الشعورين . على سبيل المثال ، سوف تفتقر إلى الطاقة والشعور بالنعاس . لهذا السبب فإننا نوصي بشرب كوب من الماء في البداية وبعد ذلك تتحقق ما إذا كنت جائعا أو عطشان . هذا التكتيك قد يكون مفيد جدا بالنسبة لك وتستطيع من خلاله السيطرة على عدد كبير من السعرات الحرارية .
3 . تناول سعرات حرارية بلا فائدة
لتوفير التغذية الجيدة لجسمك ، فعليك اختيار الأطعمة المفيدة ، وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحرارية . من الأفضل ان تتخلى عن السعرات الحرارية عديمة الفائدة من نظامك الغذائي لأنها قد تكون ضارة لصحتك . لماذا لا نظامك الغذائي إلى احتوائه على أطباق صحية كاملة من العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة ؟ وبالتالي ، فإن شهيتك سوف تتغيير ولن تتضرر من الشعور الدائم بالجوع .
4 . قلة النوم
النوم العادي هو احد أهم الأشياء التي تحتاجها اجسامنا للبقاء في صحة جيدة وجميلة وحيوية . بالاضافة الى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا التي تعتمد بشكل كبير على مدى ننام . إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فسوف يستنفد جسمك للطاقة ، وسوف يتطلب منك طاقة إضافية . كل هذا سوف يؤدي إلى الشعور المستمر من الجوع . بالتأكيد ، ان الغذاء هو مصدر هائل من الطاقة لجسمك . لذلك ، في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم فإنك ستحاول أن تأكل أكثر عما كنت تفعل . مما لا شك فيه ، ان النوم سوف يساعدك على حياة صحية وسوف يحافظ على لياقتك في نفس الوقت .
5 . الدهون والبروتينات
عندما تشعر بالجوع بإستمرار فقد تلجأ من تناول وجبة خفيفة كلما أمكن . الحل لهذه المشكلة قد تكون بسيطة جدا – فقط إضافة المزيد من البروتين والدهون الصحي لنظامك الغذائي وسوف تشعر بالشبع لعدة ساعات . بعد تناول هذه المواد الغذائية فلن تتلهف على تناول الأطعمة الغذائية لأنه سيتم هضمها لفترة طويلة من الزمن .
6 . مشاهدة التلفزيون أكثر من اللازم
وفقا لدراسة من وزارة الزراعة ، فإن الناس الذين يقبلون على مشاهدة التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم فهم أكثر عرضة لخطر السمنة . فعند مشاهدة التلفزيون ، فإنك تميل إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، والتي تزيد تلهفك حول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات .
طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع
1.عززي غذائك بالألياف
تتميز الأطعمة الغنية بالألياف بقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام. لذلك، لتكن الحصة الأكبر من وجبتك للألياف، والتي يمكن أن تجديها في الخضار والفواكه والقمح الكامل والبقوليات. فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي سيشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
2.سد الشهيه بالحساء
تناولي طبق من الحساء قبل الطبق الرئيسي، وستلاحظين أن كمية ما تتناوليه من طعام بعدها قد نقصت وأنك قد بلغتي مرحلة الشبع بسرعة. هذه حيلة مفيدة تمكنك من تحديد كمية الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة. يعد حساء الخضار الخيار الأمثل مع الحرص على الابتعاد عن الحساء الدسم المشبع بالدهون.
3. سد الشهيه باكل طبق سلطه كبير
تشير احدى الدراسات أن اكل طبق سلطه كبير (3 أكواب)، يخفض نسبة ما ياكله الشخص في الوجبة الرئيسية حتى 12%. وعند اكل طبق سلطة أصغر (كوب ونصف) تنخفض نسبة ما يأكله الشخص إلى 7% في الوجبة الواحدة. لذا، يمكنك تجهيز طبق سلطه غني بالفيتامينات مكون من الخس، الجزر، الطماطم، الخيار، مضاف له ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو أي صلصة قليلة الدسم. اكل السلطه على الغذاء والعشاء، يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي نأكلها.
4. سد الشهيه عن طريق اكل البرتقال والجريبفروت كل يوم
يساعد اكل حبة برتقال أو جريبفروت في سد الشهيه وتقليل الرغبة في تناول الطعام. وهما الخيار الأمثل خاصة عند الشعور بالجوع بين الوجبات. حيث أنهما يحافظان على مستوى السكر بالدم الأمر الذي يعزز الشعور بالشبع ويبعد الشعور بالجوع. كما أنهما يتمتعان بقدرتهما العالية على إذابة الدهون.
5. اكل الالبان قليلة الدسم
إن ادخال منتجات الالبان قليلة الدسم إلى النظام الغذائي، يساهم في تقليل السعرات المتناولة ويساعد على عدم الشعور بالجوع. اكل حصتين من منتجات الألبان في اليوم كافية لضبط شهيتك وللسيطرة على الوزن، ولكن احرصي أن تكون قليلة الدسم. كما يمكنك استبدال الالبان والاجبان بكوب من الحليب القليل الدسم، حيث أنه يمنحك الشعور بالشبع في وقت اقصر من المنتجات الأخرى.
6. اكل اللوز والجوز يساعد في سد الشهيه
حتى تشعري بالشبع وتتمكني من السيطرة على حميتك الغذائية، ينصح متخصصي التغذية بتناول مقدار قبضة اليد من المكسرات النية الغير محمصة والغير مملحة مثل اللوز، الجوز. فهما يحتويان على الألياف والبروتينات إلى جانب الدهون الأساسية التي تهضم ببطئ، وبالتالي تعمل على السيطرة على الجوع وتحتفظ على مستوى الطاقة في الجسم لمدة أطول.
7. اكل الشوفان يسد الشهيه
يعد الشوفان من أفضل الخيارات على الإفطار، حيث أن تناول كوب من الشوفان المطبوخ صباحا سيمدك بالشعور بالشبع حتى فترة طويلة. كما أنه يساعدك على سد الشهية، لأنه يحتوي على الألياف والكربوهايدرات والأحماض الدهنية الأساسية.