مراحل نزول الوزن اثناء الرجيم و الحفاظ عالوزن الجديد

مراحل نزول الوزن اثناء الرجيم و الحفاظ عالوزن الجديد

- ينزل الوزن10٪ في بداية الرجيم 6-8 اسابيع
- ثم يثبت الوزن بعدها 6-8 اسابيع
- يعود النزول10٪ من الوزن في 8-12 اسبوع
خطوات الحفاظ على الوزن الجديد بعد نزول الوزن
- ممارسة رياضة المشي 2-3 مرات بالاسبوع
- الامتناع عن المقالي
- اعتماد نظام الموازنه في المناسبات
- تذكر الجهد اللذي بذلته لنزول الوزن
- تذكر السمنه مرض مزمن متى ما رجعت لعاداتك الغذائية السابقة رجع الوزن
بعد نزول الوزن
- لا تتجاوز 2000 سعرة تقريباً للرجال
- لا تتجاوز 1800سعره تقريباً للنساء
- تجنب الاكثار من الوجبات السريعة
اذا طلبت الوجبة فلتكن:
- بدون مايونيز
- بيرجر مشوي
- بطاطس صغير
تناول ما يلي:
- اكثر من الماء
- لا تتجاوز حبتين فاكهه باليوم
- لا تهمل الروب ( الزبادي) او اللبن
اليوم المفتوح يكون:
- مره بالاسبوع
- وجبة مفتوحه و ليست جميع الوجبات
- ممكن يزيد الوزن 3 كيلو اذا اخذت يوماً كاملاً
تناول ما يلي:
- الاجبان والالبان قليلة الدسم
- خبز الشعير
- تجنب المطاعم قدر الامكان