رجيم الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدرات

رجيم مشبع ملئ بالكربوهيدرات، لمحبي الأرز والمعكرونة، فالمتعارف عليه أن الكربوهيدرات تعمل دائماًعلى زيادة الوزن.
لكن هذا الرجيم يعتمد على الكربوهيدرا ت ويفتقد إلى السكريات فيساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن من 10 إلى 11 كيلوغرامات إذا استمر هذا الرجيم لمدة شهرين متواصلين.
والأن تفاصيل الرجيم لمدة أسبوعين على أن تكرري الوجبات إذا أردتي خسارة وزن أكثر والوصول للوزن المثالي:
الأسبوع الأول:
الإفطار اليومي: قطعة توست محمصة + ملعقة عسل طبيعي + حليب خالي الدسم.
يوم السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + قطعة توست + سلطة خضراء (خس، بقدونس، طماطم،نعنع).
العشاء: قطعتين توست + قطعة جبن خالي الدسم + خضار مسلوقة.
يوم الأحد:
الغداء: 3 ملاعق أرز أبيض + شوربة خضار مشكلة.
العشاء: قطعة توست + 2 ملعقة لبنة خالي الدسم + عصير برتقال طبيعي.
يوم الإثنين:
الغداء: قطعة لحم مشوي + سلطة خضراء (خس،بقدونس، نعنع،طماطم).
العشاء: قطعة توست + قطعة جبن خالي الدسم + تفاحة.
يومي الثلاثاء والأربعاء:
الغداء: قطعة سمك مشوي أو دجاج + 4 ملاعق أرز + شوربة خضار مشكلة.
العشاء: عصيرفواكة طازجة.
يومي الخميس والجمعة:
الغداء: 4ملاعق معكرونة مسلوقة مضاف إليها صلصلة طماطم + قطعة لحم مشوي.
العشاء: سلطة فواكة (تفاح، كمثرى، كيوي، أناناس، فراولة).
الأسبوع الثاني:
الإفطار اليومي: عصير برتقال أو جريب فروت.
يوم السبت:
الغداء: 2بيض مسلوق + قطعة توست + قطعة جبن خالي الدسم.
العشاء: 2 ملعقة معكرونة مسلوقة + كوب لبن زبادي خالي الدسم.
يومي الأحد والإثنين:
الغداء: 4ملاعق أرز + شوربة خضار مشكلة + قطعة صدر دجاج مشوي.
العشاء: علبة تونة بدون زيت +4أوراق خس.
يومي الثلاثاء والأربعاء:
الغداء: قطعة لحم أو سمك مشوي + 2 ملعقة معكرونة مسلوقة + سلطة.
العشاء: قطعة توست محمصة + قطعة جبن خالي الدسم + تفاحة.
يومي الخميس والجمعة:
الغداء: 3 ملاعق أرز + خضار مسلوقة + علبة لبن زبادي خالي الدسم.
العشاء:سلطة فواكة (أناناس، تفاح ، كمثرى، فرولة).
ملاحظات:
تكرر الوجبات لمدة شهر أو شهرين حتى الوصول للوزن المثالي.
يمنع أكل بعض الفواكة مثل الموز، المانجا، المشمش، العنب.
يفضل شرب القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر بين الوجبات.
شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
المشي لمدة 20 دقيقة يومياً.
يجب استشارة طبيب قبل البدء بإتباع نظام غذائي جديد أو وصفات طبيعية جديدة.