فوائد الشوفان فى الريجيم والتخسيس
الشوفان يمنحك الاحساس بالشبعكذلك يتميّز الشوفان باحتوائه على البروتينات التى تكاد تماثل البروتينات التى توجد فى فول الصويا، حيث كشفت دراسة علمية عن أن البروتينات التى يحتوى عليها الشوفان أنها تكافئ بروتينات الحليب والبيض واللحم، ويحتوى كوب الشوفان الواحد على نحو 607 سعرات حرارية، كما ينظم الشوفان عملية الهضم ويمنح الإنسان إحساسًا كبيرًا بالشبع، وبالتالى يتجنّب الإفراط فى تناول الطعام، ويشير الخبراء إلى أن الشوفان غنىّ بالأحماض الدهنية غير المشبعة الأساسية، مثل حامض اللينوليك، كما نصحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكيةبضروة تناول الشوفان بشكل دائم ومنتظم لأنه يقى الإنسان من أمراض القلب.
وإليكم رجيم الشوفان
اليوم الأول :
وجبة الإفطار تتكون من
نصف معلقة من صغيرة من القرفة .
نصف كوب من الحليب الخالى من الدسم .
نصف كوب من دقيق الشوفان .
تناول القهوة أو الشاى .
وجبة الغذاء تتكون من
نصف كوب زبادى قليل الدسم .
نصف كوب من دقيق الشوفان .
ثمرة موز واحدة فقط
وجبة العشاء تتكون من
نصف كوب دقيق الشوفان .
سلطة خضار ويفضل أن تكون كثيرة
تناول صدور دجاج مشوى.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار تتكون من
نصف معلقة صغيرة من القرفة .
نصف كوب من دقيق الشوفان .
معلقة واحدة من التوت المجفف .
نصف كوب حليب خالى الدسم .
تناول تفاحة واحدة فقط
وجبة الغذاء تتكون من
نصف كوب دقيق الشوفان .
نصف كوب زبادى قليل الدسم .
كوب واحد من الفراولة .
وجبة العشاء تتكون من
تناول أربعة شرائح من السمك المشوى.
كوب واحد من الأزر .
كوب واحد فقط من القرنبيط .
تناول الكرفس .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار تتكون من
نصف كوب من الحليب الخالى الدسم
تناول ثمرتين من فاكهة الكيوى .
نصف كوب دقيق الشوفان .
وجبة الغذاء تتكون من
نصف كوب الشوفان .
تناول تفاحة واحدة
حليب خالى الدسم .
وجبة العشاء تتكون من
كوب كوسة مخبوزة .
كعكة من القمح .
سندوتش ديك رومى .وإليكم رجيم الشوفاناليوم الأول :وجبة الإفطار تتكون مننصف معلقة من صغيرة من القرفة .نصف كوب من الحليب الخالى من الدسم .نصف كوب من دقيق الشوفان .تناول القهوة أو الشاى .وجبة الغذاء تتكون مننصف كوب زبادى قليل الدسم .نصف كوب من دقيق الشوفان .ثمرة موز واحدة فقطوجبة العشاء تتكون مننصف كوب دقيق الشوفان .سلطة خضار ويفضل أن تكون كثيرةتناول صدور دجاج مشوى.اليوم الثاني:وجبة الإفطار تتكون مننصف معلقة صغيرة من القرفة .نصف كوب من دقيق الشوفان .معلقة واحدة من التوت المجفف .نصف كوب حليب خالى الدسم .تناول تفاحة واحدة فقطوجبة الغذاء تتكون مننصف كوب دقيق الشوفان .نصف كوب زبادى قليل الدسم .كوب واحد من الفراولة .وجبة العشاء تتكون منتناول أربعة شرائح من السمك المشوى.كوب واحد من الأزر .كوب واحد فقط من القرنبيط .تناول الكرفس .اليوم الثالث :وجبة الإفطار تتكون مننصف كوب من الحليب الخالى الدسمتناول ثمرتين من فاكهة الكيوى .نصف كوب دقيق الشوفان .وجبة الغذاء تتكون مننصف كوب الشوفان .تناول تفاحة واحدةحليب خالى الدسم .وجبة العشاء تتكون منكوب كوسة مخبوزة .كعكة من القمح .سندوتش ديك رومى .
